最近国产悬疑剧《漫长的季节》大火。剧中，饰演龚彪一角的秦昊是不是胖得让你差点没认出来？不过，最近秦昊已经完全瘦回来了。“他是如何做到胖瘦自如的？”广大网友期待瘦身秘籍，秦昊的妻子伊能静在微博上分享的秦昊瘦身食谱迅速冲上热搜。

5月16日，距离公开瘦身食谱已过去十多天，第一波信心满满照抄食谱减肥的网友们给出反馈：“太痛苦了，这是遭罪减肥法。”对此，在兰州一家育儿顾问机构工作的公共营养师张莹莹说：“不要盲目效仿食谱减肥，这会对身体造成伤害。”

秦昊瘦身食谱看上去很简单——“第一天：豆浆、豆浆、豆浆、原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓……”网友调侃问：“这是饭前还是饭后吃？”伊能静认真地回复：“这些就是饭。”

无论是发食谱的伊能静，还是瘦身成功的秦昊，都反复强调：“这是演员为了拍戏需要快速减肥，这个瘦身过程很辛苦，秦先生有一两天腿都发软，不推荐给任何人”。但仍有不少人跃跃欲试。

网友“小草莓”尝试食谱后说：“尝试三天饿得不得了，报复性又吃了两个贝果、半个西瓜，算是前功尽弃了。”网友“训鸟高手”说：“两眼发昏，才第一天就坚持不下去了。”网友“嗯意中人与你”说：“第五天了，饿得低血糖，刚冲了杯牛奶燕麦片。”

头发昏、腿发软，看见别人吃东西，两眼发直冒绿光……以上“症状”都是尝试过该食谱的网友的总结。

那么，秦昊是如何做到瘦身的呢？公共营养师张莹莹表示，秦昊的瘦身食谱并不是传统的减肥餐，而是一种超低热量的轻断食计划。轻断食是指通过控制热量的摄入来达到减重的目的。让身体在一定程度上处于饥饿状态，减轻肠胃的负担，使身体自我调节，以达到瘦身的效果。

此外，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，如豆浆、蓝莓、苹果等，可以促进肠胃蠕动和代谢，排出身体内的废物和毒素。这些食材还能够给人饱足感，减少食欲，从而达到瘦身的目的。

她同时强调，轻断食并不适合所有人。对于素食者、孕妇、青少年等人群，这个食谱并不适用。而且，轻度减肥可以通过饮食来改变实现，但对于肥胖人群来说，必须采取科学的饮食计划和合理的运动方式，才能获得良好的减肥效果。

兰州日报社全媒体记者 许沛洁

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